El regreso paulatino a las actividades presenciales, tanto laborales como sociales, será diferente a lo que estábamos acostumbrados y no sabemos cuánto tiempo tardaremos en volver al punto donde nos quedamos hace unos meses, o si volverá a ser igual. En esta “nueva normalidad”, una persona puede experimentar miedo, inseguridad, ansiedad o frustración, entre otras emociones.
Así lo dio a conocer Karen Mejía, médico psiquiatra de la alianza AXA Keralty, quien añadió que para sobrellevar mejor estos síntomas psicosociales, ofreció las siguientes recomendaciones:
1. Retomar las actividades de manera gradual y progresiva. Iniciar con algo sencillo, que no implique mucho tiempo, como ir a la tienda o salir a caminar unos minutos, para posteriormente realizar otras tareas a un ritmo que le haga sentir cómodo. Hay que recordar que estas actividades estarán sujetas al semáforo de riesgo que emiten las autoridades de cada ciudad, por lo que siempre deberá privilegiar seguir las medidas sanitarias indicadas por las autoridades, como evitar saludar de mano a la gente y mantener en todo momento la sana distancia.
Karen Mejía indicó que actualmente, un tema en boca de todos es el desarrollo del “síndrome de la cabaña”, que es conocido por el miedo a salir y tener contacto con otras personas debido a un periodo prolongado de aislamiento.
“Debemos aclarar que este no es un trastorno psicológico reconocido médicamente, más bien, son síntomas adaptativos generalmente temporales. Para lidiar fácilmente con ellos, recomendamos continuar con las actividades aprendidas durante la cuarentena (como cocinar o aprender un nuevo idioma) y hablar abiertamente con nuestros seres queridos sobre las cosas que nos generan miedo, inseguridad o enojo”, refirió.
2. Evitar la sobreexposición a noticias que le generen estrés o depresión. Consultar fuentes confiables y oficiales, y limitar el tiempo que le dedique a ello.
El término “exceso de información” fue acuñado por Alvin Toffler en 1970 en su libro Future Shock. Estar sobreinformado puede provocar un miedo generalizado al presentar el mínimo síntoma de una infección respiratoria. Es importante, mencionar que debe mantenerse alerta a la aparición de síntomas de estrés, para que en caso de que el miedo le impida llevar a cabo de forma normal sus actividades, acuda a un especialista.
3. Cuidar su higiene del sueño. Procurar dormir y despertar a la misma hora todos los días; evitar siestas prolongadas (mayores a 30 minutos); no estar expuesto a pantallas, por lo menos, media hora antes de dormir; si sus pensamientos lo mantienen despierto, salga de la cama y realice una actividad relajante.
Finalmente, la especialista de AXA Keralty subrayó que nadie debe sentir vergüenza por experimentar alguna de estas emociones, es completamente natural ante la situación que estamos viviendo en el mundo.